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ぼちBLOG
大塚製薬のエクエルと運動の組み合わせが結構効いた＜40代50代更年期障害>
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個人差はありますが、40代になると更年期？という症状がでてきますよね。
身体的にも精神的にもでてきて結構辛いです。
私も更年期症状が現れて嫌だなあと思っていたのですが、いくつか対策をしたらものすごくマシになりました。
結論からいうとサプリのエクエルと運動ですので何も変わったことはしていないの。
しかし身体・メンタルがかなり改善したので体験談を書きます。
当時私は精神安定剤を服用していました。
それも今では毎日飲む必要がなくなっていますので、多くの方も同様に症状が軽くなっていただけたら嬉しいです。
この記事はこのような方に役に立ちます
更年期障害かな？と最近の症状を不快に思っている方。来るべき更年期に対して心の準備をしたい方。
エクエルや運動の効果を知りたい方。
Contents
私の症状
まず最初に私がどのような更年期症状があったのかをご紹介します。
中には本当に更年期かわからないような症状もありますね。
しかしその後改善したので、たぶんそうだったのだと思っています。
- 起床後に階段を降りる際、足首が痛い
- 寝起きがすっきり起きれない
- ホットフラッシュで夜中に起きる
- 夜中に何回か起きる
- 早朝に目覚めてぐっすり感がない
- 不安感・焦燥感
- 肩こりで長時間のパソコン作業ができない
結構辛いっす
サプリ
更年期障害の漢方と言えば、「命の母」や「ルビーナ」が有名です。
ルビーナは比較的最近の漢方で、薬剤師さんにお勧めされて飲んでいました。
確かに命の母よりは効くかもしれないという程度の実感はあったようです。
ですがもっと最近は「エクオール」というサプリが更年期障害にとてもよく効くということで、スーパーなどでも沢山の類似商品が売られています。
エクオールは何かというと、大塚製薬のサイトから拝借すると以下のようです。
エクオールとは、大豆イソフラボンに含まれるダイゼインが腸内細菌によって代謝されて生み出される成分です。
大豆イソフラボンが体内の腸内細菌でエクオールに変換されるらしい。
しかしそのエクオールに変換できる人は、日本人は2人に１人しかいないようです。
一生懸命大豆食品を摂取しても、エクオールに変わらないということですね。
エクエル
沢山のエクオール商品があるのでかなり調べてみました。
どうやら大塚製薬のエクエルという商品がすごく効くらしい。
関節の痛みにも効くようで整形外科などでも売られていると口コミにありました。
そこで大型スーパーのドラッグストアで早速購入して飲んでみた。
本当の体験なのですが、その日からぐっすり眠れて朝は普通に起きれる。
そして、階段を降りる時の足首の関節痛がなくなっていたんです。
そんな飲んでいきなり？？と思うでしょうが、私の場合はすごく即効性がありました。
だから多分相性が良かったのかもしれません。
口コミを読むと、私のようにすぐに効果が現れる方から２週間くらい経って少しずつという方もいました。
しかし全体的な評価としては、ものすごく高い。
しかも、コメントは数千件もありますが、信頼できる高評価としてさくらのコメントではありませんでした！
上記の不快な症状は八割ぐらい軽減されました。
肩こりも生理前以外は楽になりましたし、とにかく寝付きがよくなりました。
そして、ホットフラッシュは飲んでから一度も起きていません。
それで私は実感しました。
ああ、やっぱり更年期症状だったんだな・・・エストロゲンの低下だったんだと。
リンク
夜中なんてたまに焦燥感でなかなか眠れない夜とかありましたが、それも今はないです。
ただ私の場合軽度のパニック障害がありまして、たぶん全く何もない方よりはメンタル的に不安定だと思うんです。
比べたことはないですし、誰でも不安定なときはあるので一概には言えませんが。
そのため、不安感や焦燥感も人よりは強かったかもしれないです。
日常的に処方されていた精神安定剤を一錠飲んでいました。しかし私の場合乗り物など閉所でなければ全然普通に過ごせるんです。
だから日常的に安定剤を飲む必要はなかったんですよね。
でもメンタルクリニックで処方してくださるので言われるままに飲んでいました。
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薬を自然に飲まなくなった
エクエルを飲むようになって、すごく体の調子が良くなったんです。
それと共にに精神安定剤もいつのまにか飲まなくなりました。
毎日飲む必要なんてなかったからもう辞めたかったんです。
だけど減薬するとソワソワしたり、頭の後ろの方がジンジンしたり変な感じなんですよ。
多分離脱症状ってやつです。
それでなかなか辞められなかった。
それが無理しないでごく自然に減らしていけて、しかも不快な離脱症状なかったです。
それを聞いエクエルは減薬にもいいのか！と思うかもしれませんが、そうではないと思います。
次にお話しする、
運動が更年期と減薬に大きく作用していることは間違いないです。
とくにメンタル的な安定についてです。
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運動はめちゃくちゃ大事
私は1年９ヶ月ほどスロージョギングとウォーキングを交互にやっています。
エクエルは飲み始めてまだ６ヶ月ほどです。
運動歴の方が長いっす。
運動がメンタルや更年期予防になるってすごく有名ですよね。
私の場合はメンタルにものすごく効果がありました。
1番最初に書いた不快な症状は、走っても続いていたんです。
もちろん血行がよくなるので、それで肩こりが軽減するなどはあったし走らなかったらもっと症状が酷かったかもしれないのです。
しかしそれ以上にメンタルへの効果を感じました。
私が感じたメンタル効果は以下です。
- 嫌なことがあっても切り替えが早くなる
- 人間関係で考えすぎなくなる、楽になる
- 不安感を感じてもそれに飲み込まれなくなる
- 安定剤を減らしても離脱症状が強くでなくなった
- 走った後・歩いた後に前向きで明るい気持ちになる
とりあえず思い出せるだけではこれだけです。
今ではそれが通常の状態になっているので思い出せないことも他にあると思います。
エクエルを飲み始めるまでにすでに1年３ヶ月以上は走っていますから。
ただ、ずっと走っていることでの相乗効果のようなものは否定できないです。
サプリと運動を両方取り得れた方がよいというのが、私も最も進める更年期対策です。
運動がよいというのは常識的なことかもしれませんがね。だけど実際運動しないと実感できないんです。
やってみて、ああ本当だったんだと心から思えます。嘘じゃなかったんだと。
主人も同様のことを感じていて、二人で毎日別々ですが走ったり歩いたり欠かさずしております。
やり方としては、そんなに激しく走らなくていいです。
私がやってきたお勧めの走り方があります。できることから取り入れていただければ大丈夫です。
- ボテボテでもいいから、軽く息が上がる程度でスロージョギング
- 疲れたら歩くを繰り返してもよい
- 毎日走らなくていい
- できれば朝、日光を浴びながらがよい
- 初心者は足や股関節が痛くなるので、ちゃんとジョギングシューズ履く
- 時間は30分くらい（できれば）
- 音楽など聞かないで、なるべく走ることに集中する(できれば）
私は痛くても無理して頑張っちゃう方なので、それは決して真似しないでください。
痛みを堪えたりたまに整体院に行きながら走っていたら、３ヶ月後にはぴたっと痛くなくなりました。（よく３ヶ月いろいろなことを続ける目安としますが、その３ヶ月で全く痛くなくなったのは驚きでした）
絶対に個人差があるでしょうからそれも考慮してご自分の体と相談しながらやってくだっさいね。
お勤めで早朝が無理な方は、週末に運動を取り入れるだけでもよいと思います。すっきりしますよ。
私はスマートウォッチをつけて走っています。
走った時間や距離・速さなどをリアルタイムでチェックできるだけでなく、カロリーや歩数もわかるのでめちゃくちゃ便利です。
リンク
走るまで購入したことがなかったのですが、気分があがるので走る動機にもなっています。
睡眠の質もチェックできるし今では完全にスマートウォッチ信者です。
以上で私の更年期が改善した体験談でした。
全くなくなったわけではないですし、ホルモンバランスも変動しますので若い頃のようにとはいきません。
いい年だからくたびれますしね。
最近なんて生理前後なんですが、肩こりがひどくて頭までぼーっとしてます。
しかしだいぶ日々が快適になりました。
もちろん口コミを見ると効かなかったという書き込みもありますので、個人差があるのでしょう。
だけど苦しんでいる方は試してみる価値はあると思います。
運動をされていない方は、週末だけでも日常に取り入れてみることを強くお勧めします。
軽くなることを願っています！
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野望も目標もないけど、あえて言うなら毎日穏やかに笑って過ごしていくことかな。
書くことが好きです。日々の何気ない思いをぼちぼち書いていきます。
